Pakankamas folatų (vitamino B9) kiekis svarbus moters sveikatai ir normaliam vaisiaus vystymuisi, veikiantis tiek pačios moters sveikatą, tiek būsimo kūdikio vystymąsi. Folatų ir folio rūgšties terminai dažnai vartojami kaip sinonimai, tačiau chemiškai jie skiriasi: Folatai – bendras vitamino B9 formų pavadinimas. Natūraliai jų randama maiste, tačiau tam tikros folatų formos naudojamos ir maisto papilduose.
Nepakankamas folatų kiekis organizme pasireiškia nepastebimai, tačiau gali sukelti silpnumą, nepaaiškinamą nuovargį ar net mažakraujystę.
Vitaminas B9 – vienas iš būtinų vitaminų, kurių organizmui reikia kasdien. Jį galime gauti iš įvairaus maisto – tamsiai žalių daržovių, ankštinių, kiaušinių, bananų, citrusinių vaisių. Subalansuota mityba užtikrina visų svarbių vitaminų, įskaitant B9, tiekimą – būtent todėl verta į savo racioną reguliariai įtraukti minėtus produktus.
Reprodukciniu laikotarpiu folatai yra nepakeičiami dėl kelių esminių priežasčių:
- Nervinio vamzdelio defektų prevencija: Pakankamas folio rūgšties vartojimas prieš pastojimą ir ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu padeda sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų riziką. Tai ypač svarbu, nes nervinis vamzdelis formuojasi labai anksti, dažnai dar iki moteriai sužinant apie nėštumą.
- DNR sintezė ir ląstelių dalijimasis: Folatai dalyvauja nukleorūgščių sintezėje ir atlieka svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procesuose.
- Homocisteino reguliavimas: Folatai padeda suskaidyti aminorūgštį homocisteiną. Padidėjusi jo koncentracija kraujyje siejama su didesne širdies ir kraujagyslių ligų bei nėštumo komplikacijų rizika.
- Kraujodaros palaikymas: Kartu su vitaminu B12 folatai dalyvauja eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) gamyboje. Jų trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją (mažakraujystę), pasireiškiančią lėtiniu nuovargiu bei silpnumu.
Suaugusioms moterims rekomenduojamas bendras folatų kiekis yra apie 400 µg folatų ekvivalentų per parą, o nėštumo metu – apie 600 µg folatų ekvivalentų per parą. Planuojančioms nėštumą paprastai rekomenduojama papildomai vartoti 400 µg folio rūgšties per parą, pradedant dar iki pastojimo ir tęsiant ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Individualiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti kitokią dozę.
Folatų kiekis maiste ir jų pasisavinimas gali skirtis, todėl tam tikrais gyvenimo etapais gali būti rekomenduojama papildomai vartoti folatus ar folio rūgštį.
Ovary Care sudėtis: penki ingredientai vienoje formulėje
Moterų sveikatai ir hormonų pusiausvyrai palaikyti sukurti kompleksai, tokie kaip populiarus Carnium Botanicals Ovary Care, naudoja sinerginį ingredientų poveikį. Šią formulę sudaro penkios tikslinės medžiagos, skirtos kiaušidžių funkcijai, kiaušialąsčių kokybei ir endokrininei sistemai remti:
| Ingredientas | Dozė (paros normoje – 4 kaps.) | Pagrindinė funkcija organizme |
|---|---|---|
| Mioinozitolis | 2000 mg | Dalyvauja ląstelinių signalų perdavimo procesuose. Mioinozitolis tiriamas insulino signalizacijos ir kiaušidžių funkcijos kontekste, gali įtakoti kiaušidžių veiklą, padėti reguliuoti menstruacinį ciklą ir gerinti audinių jautrumą insulinui (ypač svarbu esant PMKS). |
| Imbiero ekstraktas (Zingiber officinale) | 50 mg | Augalinės kilmės ingredientas, kurio sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių. Veikia kaip natūralus antioksidantas, padeda valdyti uždegiminius procesus ir mažinti menstruacijų sukeliamą diskomfortą. |
| N-acetil-L-cisteinas (NAC) | 49 mg | Aminorūgštis, skatinanti stipriausio organizmo antioksidanto – glutationo – gamybą, NAC yra cisteino darinys, dalyvaujantis glutationo sintezės procesuose. |
| Kofermentas Q10 (Ubichinonas) | 49 mg | Natūraliai organizme esanti medžiaga, dalyvaujanti ląstelių energijos gamybos procesuose. Būtinas ląstelių mitochondrijų energijos apykaitai. Gali gerinti subręstančių kiaušialąsčių energetinį potencialą bei bendrą organizmo gyvybingumą. |
| Aktyvus folatas (Quatrefolic®) | 400 mcg | Patentuota aktyvi folato forma (5-MTHF). Maksimaliai biologiškai prieinama folatų forma. Atsakinga už ląstelių dalijimąsi. |
Gydytojos akušerės ginekologės Reginos Giliasevičienės pastabos:
Ką verta žinoti renkantis maisto papildus moterims reprodukciniu laikotarpiu
Renkantis maisto papildus šiame gyvenimo tarpsnyje, reikėtų vadovautis moksliniais įrodymais grįstu naudingumu bei individualiais organizmo poreikiais:
- Prioritetas – aktyvios formos: Vertėtų atkreipti dėmesį ne tik į veikliosios medžiagos kiekį, bet ir į jos cheminę formą. Pavyzdžiui, Quatrefolic® sudėtyje yra 5-MTHF – biologiškai aktyvi folatų forma. Vis dėlto folio rūgštis išlieka geriausiai klinikiniais tyrimais pagrįsta forma vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikai mažinti. Dažni MTHFR geno variantai savaime nereiškia, kad organizmas negali panaudoti folio rūgšties.
- Sinergija: Kai kurie elementai veikia kur kas geriau poroje. Pavyzdžiui, geležį visada naudinga vartoti kartu su vitaminu C (gerina pasisavinimą), o folio rūgštį – su vitaminu B12 (kartu efektyviau mažina homocisteino kiekį).
- Paskirtis pagal tikslą: Jei tikslas yra tiesiog bendros sveikatos palaikymas, pakanka kokybiško multivitaminų komplekso. Jei susiduriama su vaisingumo iššūkiais, nereguliariu ciklu ar policistinių kiaušidžių sindromu (PMKS), verta dėl maisto papildų vartojimo pasitarti su gydytoju ir atkreipti dėmesį į specializuotus produktus, kurių pagrindą sudaro mioinozitolis ir kofermentas Q10.
- Švari sudėtis: Venkite produktų su pertekliniais priedais – dirbtiniais dažikliais, konservantais, dideliu kiekiu cukraus ar užpildų.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Regina Giliasevičienė
Gydytoja akušerė ginekologė
