Vasara daugeliui asocijuojasi su poilsiu, saule, kelionėmis ir aktyviu laisvalaikiu. Tačiau šiltasis metų laikas atneša ir tam tikrų iššūkių moters organizmui. Aukšta oro temperatūra, intensyvesnis prakaitavimas, ilgesnis buvimas saulėje, maudynės bei pasikeitęs dienos ritmas gali turėti įtakos tiek bendrai savijautai, tiek intymiai sveikatai. Todėl vasara – puikus metas ne tik mėgautis gamta, bet ir skirti daugiau dėmesio savo organizmui.
Pakankamas skysčių kiekis – geros savijautos pagrindas
Karštomis dienomis organizmas netenka daugiau skysčių, todėl labai svarbu jų atsargas papildyti. Dehidratacija gali pasireikšti nuovargiu, galvos skausmu, sumažėjusiu darbingumu ar net šlapimo takų sutrikimais.
Rekomenduojama:
- reguliariai gerti vandenį, net jei nejaučiate stipraus troškulio;
- riboti saldžius gazuotus gėrimus ir alkoholį, kurie gali dar labiau skatinti skysčių netekimą;
- valgyti daugiau vandens turinčių vaisių ir daržovių – arbūzų, melionų, agurkų, pomidorų.
Intymi higiena – paprastai, bet atsakingai
Vasarą dėl karščio ir drėgmės susidaro palankesnės sąlygos daugintis mikroorganizmams. Todėl svarbu laikytis subalansuotos intymios higienos.
Naudingi įpročiai:
- rinktis švelnias, intymiai zonai pritaikytas prausimosi priemones;
- vengti pernelyg dažno prausimosi agresyviais produktais, kurie gali sutrikdyti natūralią mikroflorą;
- po maudynių baseine ar jūroje kuo greičiau persirengti sausais drabužiais;
- rinktis orui pralaidžius medvilninius apatinius.
Jeigu atsiranda niežėjimas, deginimo pojūtis, neįprastos išskyros ar nemalonus kvapas, nereikėtų delsti – verta kreiptis į gydytoją.
Saulė – draugė, bet tik saikingai
Saulės spinduliai padeda organizmui gaminti vitaminą D ir gerina nuotaiką, tačiau per didelis ultravioletinių spindulių kiekis spartina odos senėjimą ir didina odos ligų riziką.
Norint apsaugoti odą:
- naudokite plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės (SPF 30 ar didesnį);
- kremą atnaujinkite kas dvi valandas bei po maudynių;
- venkite tiesioginių saulės spindulių vidurdienį;
- nepamirškite skrybėlės ir akinių nuo saulės.
Mityba – daugiau šviežių produktų
Vasara suteikia puikią galimybę praturtinti mitybą sezoninėmis daržovėmis, vaisiais ir uogomis. Juose gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, kurie padeda palaikyti gerą savijautą bei stiprina organizmą.
Stenkitės:
- valgyti daugiau šviežių produktų;
- rinktis lengvesnius patiekalus;
- riboti itin riebius ir sunkiai virškinamus patiekalus.
Fizinis aktyvumas – judėjimas be perkaitimo
Šiltuoju metų laiku lengviau daugiau judėti, tačiau svarbu atsižvelgti į oro temperatūrą.
Geriausia sportuoti:
- anksti ryte;
- vakare, kai oras atvėsta;
- pavėsyje arba gerai vėdinamose patalpose.
Pasivaikščiojimai, plaukimas, važiavimas dviračiu ar joga gryname ore padeda palaikyti gerą fizinę ir emocinę savijautą.
Nepamirškite profilaktikos
Vasara neturėtų tapti priežastimi atidėti rūpinimąsi sveikata. Net ir atostogų metu svarbu stebėti savo organizmo siunčiamus signalus.
Reguliarūs profilaktiniai apsilankymai pas gydytoją, gimdos kaklelio ir krūtų profilaktiniai tyrimai pagal amžių bei individualias rekomendacijas padeda laiku pastebėti sveikatos pokyčius.
Emocinė sveikata taip pat svarbi
Poilsis – ne tik kelionės. Kartais didžiausia dovana sau yra kokybiškas miegas, ramesnis dienos tempas, laikas su šeima ar mėgstama veikla. Nuolatinis skubėjimas ir įtampa veikia ne tik emocinę, bet ir fizinę sveikatą.
Skirkite laiko sau, leiskite organizmui atsigauti ir nepamirškite, kad gera savijauta prasideda nuo kasdienių, nedidelių įpročių.
Pabaigai
Vasara – puikus metas sustiprinti organizmą ir pasirūpinti savo sveikata. Pakankamas vandens vartojimas, subalansuota mityba, tinkama odos apsauga nuo saulės, atsakinga intymi higiena ir reguliarus poilsis padeda išlaikyti gerą savijautą visą šiltąjį sezoną.
Rūpinimasis savimi nėra prabanga – tai investicija į geresnę sveikatą, energiją ir gyvenimo kokybę. Skirkite dėmesio savo organizmui šiandien, kad vasara džiugintų tik maloniais įspūdžiais.
